【健身】动感单车VS跑步机,你喜欢哪个?

精华发表在服务社区03-15 04:52:31来自PC复制链接

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    现在全民健身的热潮兴起,在一天繁忙之后总想出点汗,舒活全身的细胞。去户外健身的话,广场舞的音乐此起彼伏,操场上散步的人摩肩接踵,马路上汽车来来往往,环境嘈杂,空间有限,安全也不能保证。去健身房吧,依旧人多嘈杂,自己喜欢的健身器材可能不能自主的选择。因而,很多上班族朋友都会为家里添置一些健身器材,有的朋友喜欢哑铃、臂力器等小型健身器具;有的朋友则喜欢例如跑步机之类的大型器械。今天,小编就来聊聊中大型器械中的动感单车和跑步机。

    动感单车和平时的自行车相近,但是在作用和功能上相差甚远,动感单车没有单车的一些缺点,譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等,在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法,选择适合人体要求,不劳烦腰部。可根据自己承受的锻炼量分为:力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法,要选择适合自己的方法,俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉,以及腿部的力量与耐力,对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌,建议采取力度锻炼就好,如果想达到减肥燃脂的目的,建议选择强度的锻炼。无论这两者的哪个,都建议大家一定要坚持持久锻炼,不能凭空想象,还是要靠个人,锻炼是没有人能帮到你,别人告诉你的是成功的捷径,但是路还是要自己去走。

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    跑步机相对于动感单车来说就稍显枯燥乏味了些,对着墙壁就是一个小时。但令人感到惊喜的是,使用跑步机在消耗热量方面也是很有效,每小时可以消耗掉850卡左右的热量,对于需要减肥的朋友可谓是一大利器。 在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前逐渐进入状态,不易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右。接下来根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大;原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动;加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来,加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

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    选择动感单车还是跑步机,喜爱健身的朋友们可以根据自己的喜好做选择,但是无论选择哪种运动方式,坚持是不二法门。除此之外,还要讲究一个度,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,可能还会适得其反。


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